初審編輯：魏鵬
責任編輯：王曉亮
春節(jié)假期還剩最后一天，又要恢復正常的工作和學習。長假過后，你會不會擔心自己患上節(jié)后綜合征，提不起精神？
節(jié)后綜合征是人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。為避免出現(xiàn)這一情況，特別梳理了一些飲食、運動、睡眠方面的建議，讓你在節(jié)后“滿血復活”。
資料圖：旅客從南京火車站出站。
雜糧粥有助腸胃恢復 深色蔬菜營養(yǎng)多
春節(jié)假期難免會多吃葷食，加上飲酒，很容易造成腸胃不適。節(jié)后應如何調節(jié)飲食呢？
有人說節(jié)后幾天“只吃素食有利于健康”。對此，北京大學醫(yī)學部公共衛(wèi)生學院教授馬冠生此前接受記者采訪時表示，每天喝點雜糧粥有助于受損腸胃的恢復，但是如果吃得過于清淡，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質蛋白質的攝入量不足，應注重營養(yǎng)膳食。
《中國居民膳食指南(2016)》(以下簡稱《膳食指南》)建議，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
馬冠生說，要注意增加深顏色蔬菜的比例，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質。
資料圖：遼寧省葫蘆島市民在家中與家人享受豐盛的年夜飯。
還應多吃水果。《膳食指南》建議，天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
東南大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學系教授孫桂菊說，櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養(yǎng)含量。
堅持日常身體活動 每天6000步
除了飲食調整，節(jié)后還要逐漸恢復運動，因為運動對增強消化系統(tǒng)功能有好處。
“‘吃’與‘動’是兩個方面，運動有助于使胃口調整到正常狀態(tài)，”馬冠生說，運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。
可以在下班或放學后進行自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節(jié)后工作。
根據(jù)《膳食指南》，要堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
資料圖：南京小學生們體驗趣味足球運動。
早睡早起 節(jié)后開始工作要循序漸進
相對于上班、上學來說，很多人假期作息時間不規(guī)律，經(jīng)常熬夜和睡懶覺，生物鐘被打亂。節(jié)后又很難快速適應，白天醒不了，晚上睡不著。
如果在春節(jié)期間把時間安排得太滿，或走親訪友，或長途奔波，或通宵娛樂，不給自己留一點休息時間，就會導致睡眠不足。
缺乏睡眠有哪些危害？馬冠生指出，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話，還會影響學習和身體發(fā)育。
資料圖：長沙首個睡眠班開課，學員們身穿白色睡衣做睡眠操。
補救措施之一是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助于睡眠。
心理上的適應也很重要�？梢宰鲆恍┬睦戆凳荆崆跋胂胛磥淼膶W習和工作安排，理清頭緒，把心態(tài)調整到平時的狀態(tài)。
節(jié)后短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。
（中國新聞網(wǎng)）
昨日白天到夜間，魯南地區(qū)天氣多云轉陰局部有小雨雪。受天氣影響，山東高速多個收費站臨時封閉，加上不少人提前返程，高速上一片堵堵堵的景象。[詳細]
從2017年起，青島為全市居民家庭購買保障人身意外傷害、家庭財產和盜搶損失的民生綜合保險，提高城鄉(xiāng)居民防災減災能力和抵抗風險能力。民生綜合保險包含“人身意外傷害保險”、“家庭財產保險”和“盜搶險”，每戶保費原則上不低于8元。發(fā)生保險事故造成家庭財產損...[詳細]
沒想到，這也真的成了現(xiàn)實，畢業(yè)后，孫淼從河南許昌來到北京工作，離家就更遠了。這兩年，孩子漸漸長大，萬清出外打工的次數(shù)也開始減少，她期盼著能在家里找到一個合適的工作，陪伴兩個孩子長大。[詳細]
2月20日，記者從省政府旅游工作聯(lián)席會議辦公室了解到，春節(jié)黃金周第六天，農歷大年初五，是中國民間的“破五節(jié)”，也是各地祈�！坝斏瘛钡娜兆�，全省旅游市場持續(xù)火爆，各地旅游活動更加多姿多彩，全域旅游成效集中顯現(xiàn)，優(yōu)質旅游不斷提升。鄆城提燈迎春拜財神儀...[詳細]
記者19日從青島市旅發(fā)委獲悉，當日監(jiān)測A級景區(qū)41個，共接待游客23.2萬人次，同比增長56.8%，營業(yè)收入621.13萬元，同比增長45.7%。星級飯店情況：當日監(jiān)測星級飯店49家，平均入住率46.8%，其中：五星級飯店入住率52.7%;四星級飯店入住率41.3%;三星級飯店入住率23.4%。[詳細]
20日夜間到21日白天，魯南地區(qū)天氣多云轉陰局部有小雨雪，其他地區(qū)天氣多云。此時節(jié)全國大部分地區(qū)嚴寒多雪之時已過，氣溫開始回升，降水漸漸增多，降水形態(tài)也由雪花慢慢變?yōu)橛甑�。盡管看似春意濃，但也不宜急于脫去棉衣，要注意春捂，根據(jù)氣溫變化適度增減衣物。[詳細]
